오늘은 감사일기 앱과 명상앱을 소개하겠습니다.
야외 활동, 모임을 자제하는 사회적 거리두기 Social distance 가 지속되고 있습니다. 생각보다 길어지고 있습니다. 날씨는 따뜻하고 화창한데 집안에 갇혀 있고 이동지역에 제한을 두다보니 기분이 저조해지기 쉽습니다. 활동량도 적어지고 가족끼리도 한정된 공간에 오랜시간 있다보니 갈등이 생기기도 쉽습니다.
지금 할수 있는것은 마음을 챙기어 이사태를 현명하게 견디어 나가야 하는것 같습니다. 이를 위해 도움이 될만한 감사일기와 명상앱을 추천드리고자 합니다.
나의 통제 능력과는 상관없이 발생되고 있는 지금 상황에서 점점 무기력해지고 의욕상실에 멘탈이 다운 될수 있습니다. 하지만 이럴때 나의 마음을 챙기고 감사하며 긍정적으로 생각하도록 하려고 저도 마음먹고 있습니다.
먼저 감사일기 앱입니다.
아이폰 앱스토아에서 gratitude 감사 로 검색하면 여러 앱이 나오는데요
이 앱이 심플하고 무료라 마음에 들어 사용중입니다 아쉽게도 한국어 앱은 없는 것 같습니다.
하지만 이앱에 한국어로 적을수 있으니까요. 걱정마시고요.
Gratitude happiness journal 다운받기
앱을 설치후 more메뉴에서 비밀번호등 정하시면 되고요 동그란 아이콘+를 클릭하면 매일 일기를 쓸수 있습니다.
아래처럼 가이드 문구가 나옵니다. 영어권 앱이라 영어로 가이드 됩니다.
I am grateful for something….
한문장 배웠네요. I am grateful for something.
문장을 입력하면 가이드 문구는 없어집니다. 당연히 한국어로 적을수 있습니다.
간단하게 한문장으로 적어도 되고 일기처럼 좀 길게 적어도 됩니다. 감사일기지만 그냥 일기장으로 사용해도 될것 같습니다.
입력완료후 첫화면으로 이동하면 일자별로 쭉 나옵니다.
시간 설정을 해놓으면 일정시간에 알람으로 감사일기 쓰라고 나옵니다.
한두줄 쓰는 편인데요, 꼭 감사일기가 아니라 일기장이나 그날의 메모로 활용해도 괞찮을것 같습니다.
밤에 오늘 뭐에 감사하가… 하고 생각해보면 매일 똑 같은것 같기도 하지만 , 하루일을 슬쩍이라도 되짚어 보게 되는것 같더군요. 유료버전도 있는데요 무료로도 별 불편함 없이 사용가능합니다.
Affirmation 확언 메뉴는
자신이 원하는 바를 문구로 만들어 되뇌이어 자기암시를 만들기 위한 것입니다.
예를 들면 “나는 강하다” “나는 건강하고 자애롭다” 등등..
확언도 시크릿이나 명상등에서 많이 사용하는 기법중에 하나입니다.
감사일기가 전에 한동안 히트쳤던 “시크릿”에서 시작했던것 같기도 합니다. 자신이 갖은것에 대한 감사가 좋은 에너지 파동을 일으키고 좋은 일이 생긴다는 개념인것 같습니다. 그래서인지 명상앱을 들어보면 감사에 대한 명상들이 많습니다.
사소한것에 감사하며 나를 토닥여 주고 마음을 부드럽게 만들어 주는것이 목적이지 않나 싶습니다.
다음은 명상앱입니다.
Insight Timer 다운받기
인사이트타이머는 4만개의 무료 명상 강의, 자료가 있다고 합니다. 주언어가 영어입니다. 한국어 가이드도 몇개 있습니다. 설치후 실행하면 아래처럼 나옵니다. 무료로 사용가능합니다. 코스쪽을 들으려면 유료 결제를 해야 합니다. 저는 1년 결제해서 사용중입니다.
음성 가이드도 많지만, 명상시 들을만한 음악, 자연의 소리도 많은 편입니다. 음성가이드도 명상하는 방법에 나오는 문구는 대동소이해서 짧은 내용은 몇번 들으면 이해할수도 있고 이해되지 않아도 전 상관없이 틀어놓고 진행하기도 합니다.
수면용 가이드도 많으니 잠잘때 틀어놓고 자면 잠이 솔솔 오기도 합니다.
또하나 추천드릴것은요, 앱은 아니고 사이트입니다.
카카오같이가치에서 운영하는 마음챙김사이트입니다.
무료로 이용가능하고요, 한국어로 명상가이드를 제공합니다. 갯수는 많지 않지만 각 상황에 맞춘 가이드가 있어서 필요한대로 선택해서 들으면 됩니다.
답답한 마음을 잡기 힘들때, 도움이 되는 앱이길 바랍니다.